po cardio

[...] pamieta o takich rzeczach hehe a fotki ostatnie hm wrzesien chyba, no ja nie widze zmian, czuje troche po sobie ale nie widze, no ale nic pracuje dalej, bede robila wiecej cardio, karnet na silownie konczy mi sie 5 grudnia (zapisze sie na silownie jak wroce do domu tez oczywiscie), wiec kolejne zdjecia zrobie za 5 tygodni, wtedy bedzie widac [...]

dzis DNT, basen 45 minut (mialo byc cardio na wioslarzu albo crosstrainerze a na koniec basen dla relaksu ale zapomnialam spakowac dresow rano w pospiechu wiec tylko poplywalam ale szybko) miska z dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd9215067ae74cb090c43bc341d4bf2c.png miska na jutro (ostatni posilek po treningu) [...]

[...] 24kg 4. Uginanie podudzi lezac 4s 15-10pow 3-0-1-0 5. Wykroki chodzone 3s 12 pow 24kg 6. Wyprosty 4s 10 pow 3-0-1-1 + max plynnie 7. Wykroki chodzone 2s max pow 24kg + 35min cardio Dieta: 1. Nie pamietam %) albo omlet albo jajecznica 2. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g masla klarowanego 3. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych, 100g banana, 45 wheya [...]

[...] a reszta to juz zabawa byleby kcal przepalic wiecej, na koniec 24min interwalu. Micha jak widac standardowa, waga sie trzyma jak narazie. Jutro dnt, w planach brzuch i cardio w pracy ;). Doszla mi paka z sfd wiec mamy witamin na jakis czas i bialka na troche krotszy czas :-P jak chcecie to jak poprubuje to moge jakas relacje napisac. [...]

[...] na modlitewniku 4s 12x25 12x27.5 10x30 8x32.5 7a. Uginanie przedramion ze sznurem 3s 12pow 3-0-1-1 7b. Uginanie przedramion z drazkiem podchwyt 3s 10 pow 2-0-1-1 +35 min cardio Dieta: 1. 4 jajka, 75g kurczaka 2. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g masla klarowanego 3. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych i 45g wheya 4. 50g ryzu, 140g kurczaka [...]

U mnie troche zmian. Od dnia wczorajszego tak to wyglada: Trening silowy Push&Pull&Legs 4x w tygodniu + 4xcardio 35min i 2x interwal 24min (14min pracy) Trening wyglada tak: Push - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2x 6-8p - Rozpiętki na ławce poziomej + wyciksanie sztangielek na ławce poziomej 2x 10 + 6-8p - Wyciskanie sztangi siedząc na barki [...]

[...] 8x70 6x82,5 8x70 8x70 6. Francuskie wyciskane sztangi łamanej na lawce poziomej + wyciskanie sztagielki oburącz zza głowy 10x30 + 10x24 10x30 + 10x24 10x30 + 10x24 +45min cardio Dieta: 1. 4 jajka, 75g kurczaka - omlet 2. 50g ryzu 140g kurczaka, 5g oleju kokosowego Trening 3. 75g ryzu, 35g granexow, 45g wpc 4. 5 wafli ryzowych, 140g kurczaka [...]

[...] pozniej bylem umowiony do ksiedza zeby zalatwic papierologie ze slubem, zakupy, gotowanie i tak mamy prawie 21 :-P ale taki off tez sie przyda. Jutro za to w planie nogi, cardio i dalej katujemy Narcosa :-D. A tutaj szybka fotka jak to mniej wiecej na ten moment wyglada. Robiona przed chwila no i po dniu gdzie w sumie to poszlo na ten moment [...]

[...] pol-wytrawnego wina :-). Wstalem rano, waga wieksza o 1kg, minimalnie zamglony wyglad. Dzisiaj low carb, low fat i niestety nie treningowy. Wlasnie wstalem, zrobie 45min cardio i jade do tesciow. Od jutra przestaje liczyc kcal i trening na pelnym luzie :-). /SFD/2017/9/9/4f6667d0b7664dc294ee16142fe2b8fe.jpg [...]

[...] hantlami w opadzie tulowia 4s 12-10pow 4a. Sciaganie drazka do karku 4s 15pow 4b. Przyciaganie klamry do brzucha 4s 10 pow 5. Przenoszenie na wyciagu 4s 20-15 pow + 20 min cardio Dieta: 1. Pol bulki z maslem orzechowym i dzemem, 200g serka wiejskiego z wpc 2. Omlet twarogowo-jaglany nadziewany nektarynka 3. Kurczak z ryzem i olejem kokosowym [...]

[...] na boki 4s 10pow 4a. Unoszenie w bok raczki wyciagu dolnego 3s 12pow 4b. Unoszenie w przod -ll- 3s 10 pow 5. Przyciaganie raczki na tyl barku 4s 10-20 pow + 20 min cardio Dieta: 1. Bulka z maslem orzechowym i dzemem, 200g serka wiejskiego, 20g wpc 2. 50g kaszy bulgur, 140g kurczaka i 5 oliwy 3. Bulka z 100g chudej szynki i 70g [...]

[...] 1a. Wioslo podchwytem 10x10 70kg 1b. Przenoszenie na wyciagu 10x10 50kg 2a. Sciaganie /\ do klatki 5x10 2b. Wioslowanie Pendleya 5x10 50kg 3. Martwy Ciag 3x10 100kg +25min cardio Dieta - HC 1. 200g serka wiejskiego, 10g wpc, 20g orzechow 2. 50g ryzu, 150g kurczaka, 15g oliwy, warzywa 3. 150g ryzu, 150g kurczaka, warzywa Trening 4. 90g kaszy [...]

[...] Modlitewnik ze sztanga 5s 15x20kg 15x20kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami na przemiennie 4s 15x12kg 15x12kg 10x16kg 10x16kg +25 min cardio Dieta: 1. 200g serka wiejskiego, 5-10g wpc, 20g orzechow 2. 100g ryzu, 150g kurczaka, warzywa Trening 3. 80g kaszy manny, 45g wpc (toffe-coffe - petarda) , 70g [...]

[...] to zrobilem. Wyprosty musialem zamienic z wypychaniem, stad mniejszy ciezar na wypychaniu niz ostatnio. Kalorii dolozone, roznicy co prawda nie czuje ale lepiej jak jest wiecej %-). No a dzisiaj od rana cardio na cmentarzu. Wlasnie wrocilem, pije kawe i ide pisac prace licencjacka :-(. No, a pozniej chyba mi sie szykuje randka z Netflixem %-)

Witam ! Dziś na warsztat wpadły Dwugłowe/prostownik/i troszke przywodziciela i odwodziciela a mianowicie : Rano: 45min Cardio + 5s Brzuszków po 20r + 5s Skosów całym stosem po 20r Trening Wieczorny: *Martwy Ciąg Klasyk 5x5 *Uginanie Podudzi leżąc dwiema nogami 5x10 *Uginanie podudzi siedząc 5x12 *Uginanie Podudzi stojąc 5x15 *Skłony na ławie [...]

6.10.2008 Trening: FBW set B, cardio 25 min (rowerek). Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch 8 serii Wypiska nudna, bo [...]

22.10.2008 Trening Cardio: trucht 60 min. Raz w tygodniu taki bieg ma wiele swoich zalet. Dzis wylecialem z domku, a tu sie na deszcz zbiera..., no ale co robic musialem wyprobowac nowe buciki (Adidas Supernova). Biegne i patrze a tu chmura na dodatek w moja strone sie kieruje, no ale co robic..."buta" i byle do lasu. Zanim do lasu [...]

CoCaine nie ukrywam, ze po roku na ujemnym lub zerowym bilansie kalorycznym, sila nie jest imponujaca. Na dodatek cardio 5-6 razy w tygodniu, tez nie wplywa na jej przyrost . W styczniu, po pierwszych miesiacach redukcji biceps mial 33 cm, a triceps ? Nawet nie wiedzialem, ze istnieje... Zaczolem robic sporo "dipsow", co pomoglo w jego [...]

[...] Poranna porcja świetnie "odmula", pobudza, czuć po ok. 30 minutach, ze produkt sie rozkręca, odczuwam ciepło. Przy porcji przedtreningowej mam niesamowitą potliwośc na cardio/spinningu/biezni, ktore wykonuje ZAWSZE i PRZED treningiem silowym w czasie 45-60 minut (nigdy krócej). Juz tłumaczę z czego to wynika. Od 2 miesięcy jestem na [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 270b 450w 70t  W tym tyg wyszlo srednio 3550kcal. Obcinamy 250kcal. 10g bialka up. 1.2 batony proteinowe 2-4. Ryz, warzywa, piers 5. Tosty z piersia salata u pomidorem. 6. Sernik z rodzynkami /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp  Nac 1.2g Zma sfd 4 tab.  Chrom [...]